正しいランニングフォームを身に付けて、腰の痛み・膝の痛みの予防に。フォームが良くなると、走りが変わる。走りが変われば、記録の向上に。走りが変われば、スタイルが変わる。スタイルが良くなると代謝が上り、ダイエット効果も。いざ、ランニングクラブ“ＴＥＡＭ ｅ３”へ。

ウォーミングアップ

ウォーキングやジョギング、ランニングなど、運動をする前は、柔軟体操やストレッチを十分に行い、怪我をしないようにしましょう。
 
1.e3gripを握り、ストレッチを行うと、より効果的です。
2.ストレッチを行う前に、e3gripを握り、ファンデーション・エクササイズを行うと、更に効果的です。
 
Check!　ファンデーション・エクササイズは、メンバー登録を行い、習得してください。

腕振り

1.腕を振るときは、体の前面でクロスしないように、体側と平行に腕を振ってください。

2. 腕を振るときは、肘を９０度に曲げ、肘から後ろに引っ張るように、また、肘が体側から離れないように振ってください。
3. 両腕の振りの大きさが、同じ高さになるように心がけてください。
4. 肩を安定させ、体軸がブレないようにし、コアスタビリティに気を配ってください。
5. 目線は１０メートルぐらい先に、膝は進行方向に進めてください。

ウォーキング　→　パワーウォーキング　→　ランニング

始めは、腕の振りや肩の安定、背中が丸まらないように気を配り、胸を張り、歩幅を狭くしゆっくり歩いてください（ウォーキング）。
体が慣れてきたら、徐々に歩幅を広げて歩いてください（パワーウォーキング）。
狭い歩幅（ウォーキング）→広い歩幅（パワーウォーキング）→狭い歩幅（ウォーキング）…といった調子で、２０～４０秒間隔で交互に行うと体力や筋力の向上が速いです（インターバル・トレーニング）。
更に体が慣れてきたら、ウォーキング→パワーウォーキングのサイクルに、ランニングを取り入れるのも良いでしょう。
ランニングは、できるだけ歩幅を狭くし、重心の真下で足が着地するように、足の回転スピードを上げる感覚で行ってください。

クーリングダウン

ウォーミングアップと同様、e3gripを握り、柔軟体操やストレッチを行うと、より効果的です。最近の米国アスリートは、ウォーミングアップを少なめにし、クーリングダウンとしてのストレッチに、より長い時間をかけるようです。

頻度

ウォーキングやランニングを行う目的にもよりますが、１日４０～５０分、１週間に５～６日、運動することが重要です。負担や負荷をかけすぎないように、ご自分に合った短めの距離から始めてください。